Wonen voor vele jaren zonder een ernstige ziekte en met een fysieke en ijzeren geest te hebben, is iets dat een paar bevoorrechte mensen krijgt, maar ook degenen die hun hele leven zorgen om te genieten van een actieve en gezonde ouderdom. Het klopt dat er veel factoren zijn die we niet kunnen beheersen en die ons kunnen beletten om dat doel te bereiken, zoals genetische aanleg of blootstelling aan giftige en vervuilende stoffen, maar het hangt ook in grote mate af van onze levensstijl.

Als we ons concentreren op de hersengezondheidHoewel het meestal tijdens het verouderingsproces wordt aangetast, is het tot op zekere hoogte in onze handen om de achteruitgang van dit orgaan te stoppen door activiteiten uit te voeren om de geest te oefenen en bepaalde gedragingen te vermijden die het verlies van cognitieve vermogens bevorderen. Maak kennis met de 10 schadelijke gewoonten dat je moet vertrekken als je wilt dat je hersenen langer jong blijven.

  • Sla niet de uren die je nodig hebt

    Oudere mensen hebben meestal minder slaap nodig, maar ze moeten goed rusten, en als de reden waarom ze een paar uur slapen een probleem is van slapeloosheid, lijdt aan een ziekte zoals obstructieve slaapapneu, of op de verkeerde tijd op de bank slaapt, rust is niet herstellend en de hersenen herstellen niet, wat vermoeidheid, gebrek aan concentratie en desoriëntatie veroorzaakt en ernstige pathologieën zoals een beroerte kan veroorzaken.

    Een grote wetenschappelijke literatuur laat zien dat slecht slapen schadelijk is voor de hersenen. Een van deze studies, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Toronto (Canada) en gepubliceerd in beroerte, relateert het uiterlijk van cerebrale arteriosclerose met een gefragmenteerde slaap, die de correcte oxygenatie van hersenweefsel voorkomt. In het bijzonder werd opgemerkt dat het risico om aan dit probleem te lijden met 27% toenam bij mensen die niet op een continue manier sliepen. En een ander werk, gedaan aan de Universiteit van Wisconsin en gepubliceerd in neurologie, toont aan dat een paar uur slapen, of het doen met onderbrekingen, de kans op het lijden aan de ziekte van Alzheimer vergroot.

    Raad: ga naar de dokter als je moeite hebt met in slaap vallen, of het gevoel hebt dat je 's nachts niet goed rust, maar dat je in slaap valt zonder het te beseffen gedurende de dag, omdat het te wijten kan zijn aan een gezondheidsprobleem. En zelfmedicatie niet met slaapmiddelen, zelfs als ze natuurlijk zijn, omdat er veel producten zijn die met uw medicatie kunnen interageren.

     

  • Stop met betrekking tot andere mensen

    Een van de belangrijkste problemen van ouderen is de eenzaamheid en isolatie waarin ze gewoonlijk leven, die naast verdriet en psychische stoornissen zoals angst en depressie, de hersenen schaden. En het is dat niet praten met andere mensen, het uitwisselen van meningen, lachen of uiten wat je voelt, betekent dat het brein minder werkt en de mogelijkheden verliest om te communiceren, redeneren en onthouden. Bovendien tonen verschillende onderzoeken aan dat alleen blijven stress veroorzaakt, wat een toename van de productie van cortisol betekent, een hormoon dat ontstekingen en de ontwikkeling van bepaalde auto-immuunziekten bevordert.

    Raad: streef ernaar om contact te houden met je familie en vrienden. Als u het niet gemakkelijk vindt om ze vaak te zien, bel ze dan telefonisch. En sluit de deur niet voor nieuwe vriendschappen, iets dat je kunt krijgen door lessen in gymnastiek, dansen, excursies te volgen, lid te worden van verenigingen of, als je een cybernaut bent, je kunt zelfs andere mensen ontmoeten via internet, bijvoorbeeld in de Facebookgroepen specifiek voor je hobby's.

     

  • Je dieet negeren

    Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetzuren, zoals industriële pasteitjes, worsten, voorgekookte gerechten of snacks, is schadelijk voor de gezondheid in het algemeen, maar veel oudere volwassenen consumeren ze regelmatig omdat ze geen capaciteit of luiheid hebben omdat ze niet de aankoop of koken. De ontbijtdoughnut, de soep van de maaltijd, de chips van de snack en het glas melk met koekjes voor het avondeten, zijn voorbeelden van een typisch menu in de derde leeftijd, die naast het ontbreken van vitaminen en mineralen noodzakelijk, kunnen de hersenen aantasten en de bron zijn van ziekten die ook op hem van invloed zijn, zoals diabetes of hypertensie, waardoor het risico op een beroerte toeneemt.

    Aan de fysieke affectaties die dit type lipiden genereren, moeten we de psychologische effecten toevoegen. En is dat volgens een onderzoek uitgevoerd tussen de Universiteit van Navarra en Las Palmas de Gran Canaria, mensen die een dieet volgen dat rijk is aan producten die transvet bevatten, tot 48% meer kans hebben om aan een depressie te lijden.

    Raad:Het heeft een zo natuurlijk en evenwichtig mogelijk dieet, gebaseerd op onbewerkte of zeer slecht bewerkte voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, eieren, peulvruchten, natuurlijke zuivelproducten, vlees en onvoorbereide vis.U kunt bepaalde bevroren, geconserveerd in olijfolie en gekookte groenten en peulvruchten gebruiken om de bereiding van gerechten te vergemakkelijken, maar plaats het voedsel niet op ingeblikte favadas, bevroren heekstokken en soepen.

     

  • Overweeg gehoorverlies normaal

    Gehoorverlies is een probleem dat gepaard gaat met het verouderingsproces, maar dat betekent niet dat u niet moet zoeken naar een oplossing om zowel een goede kwaliteit van leven als de gezondheid van de hersenen te behouden. Een Canadese studie gepubliceerd in PLoS ONE geeft aan dat er een directe relatie is tussen gehoorverlies, cognitieve vaardigheid en dementie; een onderzoek van de Universiteit van Bari (Italië) koppelt het centrale gehoorverlies geassocieerd met leeftijd aan het dubbele van het risico op milde cognitieve verslechtering; en een ander werk laat zien dat mensen die niet goed horen meer inactief zijn en meer kans hebben op depressie.

    Dit kan te wijten zijn aan het feit dat de hersenen moeite moeten doen om de geluiden te begrijpen, te assimileren en te verwerken, vooral tijdens een gesprek, dat op lange termijn schade veroorzaakt. Wanneer ouderen slecht horen, hebben ouderen bovendien de neiging om het volume van de radio, televisie of telefoon op te voeren, zelfs als ze een koptelefoon gebruiken, iets dat op middellange termijn verwondingen in de hersenen veroorzaakt, die moeilijker te repareren zijn tijdens de ouderdom.

    Raad:het is belangrijk om naar de otolaryngoloog te gaan om het gehoorvermogen te evalueren, en niet te weigeren om een ​​hoortoestel te gebruiken indien nodig, omdat er modellen zijn die volledig onopgemerkt blijven en het gebruik ervan voorkomt dat de hersenen worden onderworpen aan een grote inspanning en het volume aan de verschillende apparaten.

     

  • Blijf gedurende de dag inactief

    Vermijd sedentaire levensstijl en lichaamsbeweging is vaak essentieel voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid, ook bij ouderen. Dit wordt aangetoond door wetenschappelijke literatuur, die zelfs aangeeft dat lichaamsbeweging bijzonder gunstig kan zijn voor mensen met dementie en een a schild tegen Alzheimer omdat het helpt de grijze en witte materie van de hersenen in goede conditie te houden.

    Fysiek actief blijven helpt om een ​​betere verbale vloeiendheid te krijgen, verbetert het geheugen en de concentratie, en bevordert de verwerking van ideeën; terwijl het de kansen vermindert op het lijden van een beroerte en andere pathologieën die de hersenen beschadigen, zoals diabetes.

    Raad:Als je gewoontes nooit lichaamsbeweging zijn geweest, begin dan beetje bij beetje, ga om de twee of drie dagen 30 minuten wandelen en probeer het tempo en de duur van de wandeling te verhogen naarmate je meer wendbaar wordt. Het kan je ook helpen om deel te nemen aan een collectieve klasse van fysiek onderhoud, geleid door een professional om slechte houdingen en blessures te voorkomen, en waar je andere mensen van je leeftijd zult ontmoeten.

    Als u liever thuis blijft (hoewel dit niet gunstig is voor uw hersenen), kunt u een hometrainer of een elliptische trainer kopen en deze in een rustig tempo gebruiken. In het geval dat u een mobiliteitsprobleem of een eerdere verwonding heeft, raadpleeg dan een fysiotherapeut over de meest geschikte oefening voor u.

     

  • Blijf regelmatig roken

    Roken is een van de slechtste gewoonten omdat het ons hele lichaam negatief beïnvloedt, maar het beïnvloedt vooral de hersenen. In het bijzonder is het de hersenschors die sneller dikker wordt onder rokers, wat schade veroorzaakt die de cognitieve vaardigheden vermindert. Om deze reden hebben rokers vaak een slecht geheugen, minder aandacht en problemen bij het duidelijk communiceren, problemen die verergeren bij het ouder worden.

    Nicotine beïnvloedt het centrale zenuwstelsel, verhoogt de bloeddruk, belemmert de ademhaling en versnelt de hartslag. Bovendien kan het een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en de effecten ervan verminderen, zodat mensen die een medicamenteuze behandeling volgen, overwegen om nog serieuzer te stoppen.

    Raad:Het is nooit te laat om deze schadelijke gewoonte op te geven; Bovendien lijkt het erop dat het mogelijk is om een ​​beetje de dikte van de hersenschors te herstellen nadat je deze hebt verlaten. Als u het erg ingewikkeld vindt, praat dan met uw arts en hij zal u op een behandeling wijzen die u zal helpen tabaksverslaving en angst te bestrijden.

     

  • Consumeer vaak alcoholische dranken

    In deze lijst kon de consumptie van alcoholische dranken niet ontbreken. De schadelijke effecten die het produceert in de hersenen verschijnen zowel op korte, middellange als lange termijn en worden bij ouderen geaccentueerd omdat hun lichaam niet dezelfde capaciteit heeft om alcohol te verwerken als dat van jonge mensen.

    Het grote probleem met alcoholgebruik is dat het sociaal gezien goed te zien is, en veel oudere volwassenen doen dit al sinds hun jeugd, dus het is moeilijk voor hen om de gewoonte van het begeleiden van eten met wijn in de steek te laten. Maar u moet weten dat de frequente inname van alcoholische dranken invloed heeft op de functies van de hersenen en de werking van neurotransmitters, en bevordert de ontwikkeling van psychische stoornissen, belemmert de slaap, verstoort het effect van medicatie en veroorzaakt onomkeerbare schade.Dit vertaalt zich in versnelde veroudering, spraakproblemen, geheugenverlies, slechte coördinatie, visusstoornissen, angstgevoelens, depressie ...

    Raad:Net als bij roken, als je alcohol wilt stoppen, maar het is niet gemakkelijk, moet je met een gezondheidsdeskundige praten. Na deze eerste stap moet de verbruikte hoeveelheid geleidelijk worden verminderd, alleen op specifieke momenten, en worden vervangen door andere, gezondere alternatieven.

     

  • Vermijd blootstelling aan zonlicht

    Oudere mensen die in een warme, zonnige omgeving wonen, kunnen zich gelukkig voelen omdat het zon het is een bron van gezondheid voor de hersenen. Het gebrek aan mobiliteit, sociale isolatie en bepaalde pathologieën belemmeren echter soms het gebruik van deze natuurlijke hulpbron.

    Als dit niet jouw geval is, en je hebt de mogelijkheid om elke dag op straat te gaan, moet je het doen, zelfs op bewolkte dagen, omdat zonnestraling de goede werking van neurotransmitters bevordert en de schijn van emotionele problemen voorkomt. Sterker nog, er is een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) of een winterdepressie, die invaliderend kan worden bij mensen die bijzonder gevoelig zijn voor een gebrek aan licht, en in landen waar de winters langer zijn, zoals Finland of Noorwegen, is er meer gevallen van depressie en zelfmoorden.

    Raad:probeer het huis te verlaten, zelfs al is het maar 10 of 15 minuten, om jezelf bloot te stellen aan zonnestraling, maar denk eraan zonnebrandcrème aan te brengen om brandwonden en huidbeschadiging te voorkomen. Vergeet niet dat hoewel de lucht bewolkt is, het kleine zonlicht dat u ontvangt uw hersenen zal stimuleren. Als u niet naar buiten kunt gaan, maar een terras of tuin hebt, buiten kunt zitten of uit het raam kunt kijken, of aan de gordijnen kunt trekken zodat het daglicht uw huis binnenvalt.

     

  • Voer altijd dezelfde activiteiten uit

    De hersenen werken heel weinig als we altijd hetzelfde doen, omdat routine boringenen zelfs atrofie. Deze situatie komt heel vaak voor bij oudere mensen die andere activiteiten en handelingen niet willen of kunnen uitvoeren dan zij gewend zijn; zijn hersenen eindigen altijd met behulp van dezelfde neurale circuits, wat leidt tot een vermindering van mentale snelheid, geheugenverlies en een verminderde redeneervermogen.

    Raad:Het is niet nodig om elke dag nieuwe plannen te maken, maar je moet je best doen om activiteiten uit te voeren die een beetje afwijken van de dagelijkse routine. Acties zo eenvoudig als lezen, proberen de nieuwe mobiele app van de bank te gebruiken, kruiswoordpuzzels doen of een gesprek aangaan met die buurman die u normaal niet ziet, kunnen een kleine inspanning van uw hersenen vragen die zeer gunstig is voor uw gezondheid.

     

  • Televisie misbruiken als entertainment

    Het komt vaak voor dat bij ouderen thuis de televisie altijd aan blijft en hoewel het voor velen een manier is om zich begeleid te voelen, helpt deze gewoonte je hersenen niet. Televisie kijken wordt beschouwd als een vorm van passief amusement omdat het geen mentale activiteit aanmoedigt, integendeel, een deel van het brein werkt nauwelijks terwijl we het zien, wat de capaciteit ervan vermindert. Er zijn studies die aantonen dat mensen meer tijd doorbrengen voor de gekke doos ze vertonen een slechtere cognitieve prestatie.

    In het geval van oudere volwassenen kan het ertoe leiden dat zij zich nog sterker van de samenleving isoleren en hun persoonlijke relaties verkleinen, omdat zij het prettiger vinden om te zitten en naar het leven van anderen te luisteren zonder aan hun te denken. Zoals we al hebben gezien, zijn eenzaamheid, verlies van sociale relaties en gebrek aan activiteit schadelijk voor de geestelijke gezondheid.

    Raad:als je geen zin hebt om het huis te verlaten of met andere mensen te praten, of als je naar de televisie wilt luisteren om je niet alleen te voelen, laat het dan achter en probeer te presteren terwijl andere activiteiten zoals schilderen, lezen, mentale spelletjes voltooien, koken of op de hometrainer fietsen , om de geest actief te houden.

Symptomen van nieraandoeningen (September 2019).