Als we meedoen aan de fysieke oefening, combineren we het verbruik van één gezond dieet, compleet en passend bij de activiteit, kunnen we onze prestaties verbeteren en nog veel meer. Professionele atleten en hun coaches weten dit feit en weten ook dat deze gunstige relatie niet het resultaat is van een dag, maar het resultaat is van een symbiose in het trainingswerk en de juiste voedingsstoffen voor elke situatie.

Als belangrijkste voordelen van de regelmatige uitoefening van fysieke activiteit en het onderhoud van een aangepast dieet, kunnen we het volgende noemen:

  • Preventie van gewichtstoename.
  • Vermindering van de gewichtstoename in gevallen van overgewicht en obesitas.
  • Vermindering van het risico om te lijden aan enkele van de meest voorkomende chronische ziekten, of om hun symptomen of prognose te verbeteren: type 2 diabetes, hart- en vaatziekten (infarct, hypercholesterolemie, hypertriglyceridemie, hypertensie ...), colonkanker, borstkanker, osteoporose, constipatie, en ga zo maar door.
  • Verbetering van spier- en gewrichtstint, kracht, evenwicht en flexibiliteit.
  • Preventie van apathische, stressvolle of depressieve toestanden.
  • Verbetering van de gezondheidstoestand in het algemeen en van de gemoedstoestand.

Met het dagelijkse dieet van de sporter moet de energie- en voedingsbehoefte van verschillende aspecten worden gedekt. De componenten van het totale energieverbruik zijn:

  • Basaal metabolisme: de energie die wordt gebruikt om de basisfuncties uit te voeren (ademhaling, hartslag, handhaving van de lichaamstemperatuur, enz.). Deze groep is afhankelijk van fysieke en antropometrische omstandigheden van het individu, maar ook van externe aspecten (klimaat, hoogte).
  • Thermogeen effect van voedsel: energie die wordt gebruikt bij de vertering, opname en metabolisatie van voedingsstoffen. Het is het kleinste onderdeel van de calorische uitgaven, dat ongeveer 10% van het totaal uitmaakt.
  • Fysieke activiteit: energie die wordt gebruikt om dagelijkse activiteiten te dekken. Dit omvat fysieke activiteit (dagelijkse algemene acties); lichamelijke oefening (sportactiviteit) en sport als zodanig (gereguleerde oefening). Het is het meest variabele gedeelte omdat, afhankelijk van het feit of iemand sedentair of actief is, zijn uitgaven op dit gebied meer dan verdubbelen.
  • groei: bij kinderen en adolescenten hebben we een extra energieverbruik besteed aan groei en ontwikkeling van nieuwe weefsels en fysieke, seksuele en mentale rijping, dus we moeten er rekening mee houden als de atleet in deze leeftijdsgroep is.
  • ziekte: Vanwege de stress van een chronische of acute ernstige ziekte, chirurgische ingrepen, degeneratieve processen, de aanwezigheid of afwezigheid van koorts, enz., Kan het aantal kilocalorieën dat de persoon nodig heeft om een ​​adequate voedingsstatus te behouden, aanzienlijk worden verhoogd.

Bij fysieke activiteiten op een gebruikelijke manier, en met name in sportbeoefening, is de energie voor dit onderdeel verhoogd, dus ofwel wordt het dieet op calorische wijze aangepast of kunnen er veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling optreden, het gewenste effect veel gevallen

Soorten sportactiviteit

Afhankelijk van het type lichaamsbeweging dat voor ons ligt, zullen de kenmerken van het dieet tijdens de training anders zijn, omdat het gewenste doel ook anders is. Er zijn voornamelijk drie soorten lichaamsbeweging (kracht, flexibiliteit, aërobe weerstand), hoewel ze in de sportbeoefening combineren en mixen, maar het is handig om rekening te houden met hun behoeften om ze aan te passen aan onze voeding.

Zelf een gezond dagmenu maken! - Gezond eten // OPTIMAVITA (Oktober 2019).