Dagelijkse Vitamine B-aanbevelingen8:

30-100 μg / dag bij volwassenen.

Biotine of vitamine B8 Het behoort tot groep B en is ook bekend als vitamine H. Deze vitamine is oplosbaar in water, dat wil zeggen, het kan worden opgelost in water, zodat het probleemloos in het kookwater kan stromen en de hoeveelheid ervan wordt verminderd in het voedsel zelf, waardoor het minder wordt kwaliteiten.

de biotine Het kan niet worden opgeslagen in het lichaam en dit zorgt ervoor dat het op een normale manier in het dieet wordt opgenomen. Een misbruik van deze vitamine heeft geen enkel risico voor de gezondheid, omdat het gemakkelijk in de urine wordt uitgestoten en niet toxisch is.

Er is een kleine hoeveelheid endogene synthese van biotine uit intestinale micro-organismen. Houd er ook rekening mee dat rauw eiwit een stof bevat die wordt genoemd avidine die zich bindt aan biotine en de opname ervan voorkomt.

Functie van biotine

  • Biotine komt tussen in enzymatische reacties, zoals het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten, die worden omgezet in glucosemoleculen, die een onmiddellijke energie voor de cellen bieden.
  • Het is essentieel bij de productie van hormonen en cholesterol.
  • Reguleert de bloedsuikerspiegel, verbetert het metabolisme van insuline en dus diabetes.
  • Het is een goede bondgenoot tegen depressie en slapeloosheid
  • Neemt deel aan de synthese en oxidatie van vetten.
  • Betrokken bij de vorming van de huid.
  • Het houdt je nagels en haar gezond.
  • Het bevordert de groei en regeneratie van spieren, iets dat erg bevorderlijk is voor mensen die lichaamsbeweging uitvoeren.

Voedselbronnen van biotine

Vitamine B8 is zeer verspreid in de natuur:

  • Lever.
  • Zuivelproducten
  • Paddestoelen en groenten
  • Eieren.
  • Fish.
  • Pulsen.
  • Hele granen
  • Gist.
  • Slaw.
  • Broccoli.
  • Aardappel, zoete aardappel.

Gevolgen van vitamine B8-tekort

Zoals met andere vitamines, de gebrek aan vitamine B8 is zeer ongebruikelijk bij mensen met een gevarieerd dieet, omdat het in de meeste voedingsmiddelen voorkomt. Bovendien kunnen bacteriën uit de darmflora kleine hoeveelheden biotine synthetiseren.

Mensen die veel rauw eiwit innemen of die herhaaldelijk grote hoeveelheden alcohol gebruiken, kunnen echter een tekort hebben aan deze vitamine die zich kan manifesteren met symptomen zoals dermatitis, alopecia of conjunctivitis.

Biotine ou vitamine B8, qu’est ce que c’est ? | kapacking.club (Oktober 2019).