Wanhoop jezelf'(Zenith, Editorial Planeta) is het nieuwe boek van de Dr. Santiago Rojas, specialist in palliatieve zorg voor kankerpatiënten en alternatieve therapieën, die als doel heeft om diegenen die in spanning leven te helpen de nood of negatieve stress te transformeren in een positieve energie die hen zal helpen de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan en bereik je doelen. Hiervoor biedt de auteur een reeks richtlijnen aan die de lezer in staat stellen om de controle over hun leven te leren nemen en op een gezondere en effectievere manier tegenslagen het hoofd te bieden. Dr. Rojas legt uit: "Stress is niet slecht, maar een mechanisme dat de natuur ons heeft gegeven om zich aan te passen", eraan toevoegend dat "niet goed aan te passen, en dat de spanning die dit genereert in de loop van de tijd blijft bestaan, is wat we ziek, maar niet stress zelf, omdat het een natuurlijke adaptieve reactie is die nodig is om te overleven.


Dr. Rojas, kunt u de begrippen stress, leed en eustress in het kort uitleggen?

Stress is het algemene aanpassingssyndroom; het betekent de manier waarop het organisme zich aanpast om te overleven. Eustress is de manier waarop het zich op een gunstige manier aanpast, zodat het in balans is met wat er in de omgeving gebeurt, en op een manier die welzijn genereert. Nood is wanneer het aanpassingsvermogen niet bestaat en spanning wordt opgewekt, en dat spanning, indien aangehouden, tot uitputting leidt.

Ik moet verduidelijken dat stress de manier is waarop we de werkelijkheid waarnemen, en niet de realiteit zelf. En een voorbeeld dat ik gebruik is een achtbaan: voor degene die het leuk vindt, is alle spanning van de achtbaan een wonder, voor degene die niet houdt, is alles wat er gaat gebeuren sinds hij de rij aan het maken is verschrikkelijk. Daarom is stress niet het externe, maar hoe ik het externe leef. En ten tweede, die stress is niet slecht, maar een mechanisme dat de natuur ons gaf om zich aan te passen. Niet goed aanpassen, en dat de spanning die dit genereert in de loop van de tijd blijft bestaan, maakt ons ziek, maar niet stress zelf, omdat het een natuurlijke adaptieve reactie is die nodig is om te overleven.

Het lijkt erop dat de nood is als een stress die chronisch wordt ...

Wat er gebeurt, is dat wat we vandaag stress noemen, gewoon de variabele van distress is, omdat mensen vinden dat stress negatief is, maar de term coiner, Hans Selye, de Oostenrijkse arts, bepaalde in dit woord de twee variabelen : positieve stress en negatieve stress of stress. Helaas heeft de maatschappij het woord stress alleen in zijn negatieve aspect bedacht, terwijl echt wat we stress noemen in het dagelijks leven als iets negatiefs, nood is. Maar er zijn twee woorden, hoewel we er slechts één gebruiken. In de praktijk hebben we in het dagelijks leven veel wantrouwen en weinig vertrouwen. En het doel van de overgrote meerderheid van mensen die in wellness werken, is proberen om eustress te verhogen, wat is hoe je goede cholesterol verhoogt.

Stress is de manier waarop we de werkelijkheid waarnemen, en niet de realiteit zelf

Symptomen van stress en 'distressors'

Het is gebruikelijk om de uitdrukking 'Ik ben gestrest' te gebruiken als we nerveus en gespannen zijn en niet in staat om te ontspannen, maar wat zijn de tekenen die er echt op wijzen dat een persoon onder stress is?

Wanneer de persoon zich niet aan de voorwaarden kan aanpassen. Als we aan het werk zijn, moeten we actief zijn en als we op het bed slapen, moeten we ontspannen zijn. Als we integendeel gaan slapen en de geest actief is en ons lichaam gestrest is, zijn we niet op de juiste plek. Integendeel, als we op het werk uitgeput zijn, met concentratieproblemen, zonder fysieke activiteit ... nou, we zijn van streek. Als we onszelf in die situatie bevinden waarin we onze concentratie en onze beweging op het werk moeten activeren, en in bed, hebben we moeite met slapen, op dat moment ontdekken we dat we overstuur zijn.

Er zijn een aantal variabelen die bepalen dat een persoon leed ondervindt. Het ene heeft te maken met het onvermogen om te herstellen van vermoeidheid. Als een persoon na een gezonde periode van rust niet herstelt, betekent dit dat er sprake is van een benauwdheid, die snel leidt tot spanning, en van spanning tot uitputting.

Alles dat nuttig wordt is een generator van eustress, alles wat onmisbaar wordt, is een generator van ellende

De tweede variabele is dat er geen genot is; dat wil zeggen, we produceren en produceren, we bereiken en bereiken, maar we genieten niet. Dat is een essentiële vergelijking. Produceren en bereiken zonder plezier is een teken van ellende.

En de derde variabele zijn de biologische symptomen die we begonnen te hebben.Variërend van spierspanning tot minimale veranderingen van het immuunsysteem en meer voor de hand liggende stoornissen zoals gastritis, maagzweer, prikkelbare darmsyndroom, constipatie, veranderingen in de menstruatie bij vrouwen en libido bij mannen en vrouwen. En ook een afname of toename van de eetlust. Dat wil zeggen, de basisfuncties van de mens zijn veranderd, wat vijf zijn: activiteit, rust, ingestie, eliminatie en interpersoonlijk contact (van liefde tot seks). Wanneer die vijf variabelen niet in balans zijn, betekent dit dat er stress met ons is en dat nood onze levens beïnvloedt.

Wat beschouwt u als de belangrijkste agenten die op dit moment zorgen veroorzaken? Zijn ze nu anders dan die van bijvoorbeeld 20 jaar geleden?

Echt het enige dat anders zou zijn dan 20 of 50 jaar geleden, zou technologie zijn; alle anderen zijn precies hetzelfde. En de belangrijkste zijn: tijd - die nog steeds een generator van ellende-, interpersoonlijke relaties en het zoeken naar beloningen en prestaties is. Het zijn nog steeds dezelfde factoren, behalve de moderne technologie, die ons vandaag volledig abstraheert van de relatie met anderen. We worden geabsorbeerd door alle beschikbare apparaten. En er is een heel eenvoudige verklaring die verduidelijkt waarom technologie een schrijnende agent is. Alles dat nuttig wordt is de generator van eustress, alles wat onmisbaar wordt is een generator van nood. En elke keer zijn we meer afhankelijk van technologische vooruitgang.

En de andere manier om eustress en distress te genereren is 'ik wil' en 'force me'. Wanneer 'ik wil' is alles een eustress, ik doe het met plezier, en ik heb een adequate adaptieve staat. Als 'het mijn beurt is' om dit of dat te doen, als 'het leven mij dwingt te doen', dan veroorzaak ik onrust. En dat zijn de variabelen waarmee permanent rekening moet worden gehouden. De eerste is 'nut' versus de 'onmisbare', en de tweede is 'smaak' versus 'verplichting'.

Hoe stress te voorkomen

Onlangs vond in Madrid een symposium plaats over stress in verband met de werkplek, waarin specialisten stress omschreven als de 'epidemie van het volgende decennium'. Welke stappen kunnen we nemen om te voorkomen dat dit gebeurt?

In principe bevordert het de creatie van de eustress als een manier van leven. Wat ik voorstel is niet om het leed te beëindigen, omdat het onmogelijk is, maar om de mechanismen van eustress te begunstigen, waaronder wat ik zojuist heb gezegd. Ten eerste, in staat zijn om terug te keren naar alles wat we hebben in het nuttige leven en niet onmisbaar, in staat zijn om in elk moment van het leven het 'ik wil' en niet het 'ik tast' en de zoektocht naar motivatie te genereren. Wanneer men gemotiveerd is, zijn de aanpassingsmechanismen adequater. Ik ben gemotiveerd naar iets dat me opvalt, ik produceer fantasie, die door mij wordt aangestuurd omdat het me motiveert. De moderne mens is gestopt met fantaseren en dromen. Hij heeft eenvoudig geleefd met de verplichting om te vervullen en te vervullen, te bereiken en te bereiken. Omdat hij niet is blijven dromen, heeft hij dat vermogen om te genieten verloren.

Aan de andere kant zijn er al onderzoeken die laten zien hoe je in de 21e eeuw met minder stress kunt leven. Er zijn vijf voorwaarden die ik ook in het boek voorstel en die ik geef om in praktijk te brengen: controle, toewijding, uitdaging, ademhaling en dankbaarheid.

Een groot man blijft volharden in zijn idealen, dromen en kan ver gaan omdat hij de uitdaging ziet als een groeikans

Controle heeft de mogelijkheid om de positie uit te oefenen, de functie die ik uitoefen, de auto te besturen ... Als ik de capaciteit niet heb, wat moet ik dan doen? Train me Het belangrijkste is dat het individu controle zoekt, maar geen controle over anderen. Als ik de controle over anderen wil krijgen, genereer ik leed. Wanneer ik mezelf beheers, in de zoektocht naar die controle, genereer ik eustress.

Ten tweede, commitment. De toewijding is iets heel eustresant omdat het is wat me kracht zal geven en me zal helpen mijn doelen te bereiken. Het is net als wanneer je verliefd bent en je bent toegewijd aan de relatie. Ook de bazen en werknemers die zich inzetten voor uw bedrijf hebben veel meer aanpassingsvermogen en veel minder stress en stress. Ze doen het vanuit het plezier.

De derde is de uitdaging, om eventuele problemen als een uitdaging te zien. Als we een moeilijkheid als een uitdaging zien, wordt het veel interessanter. Als je het ziet als een muur die niet kan worden overgestoken, wordt het een obstakel en neemt het ons uit de welvaartsstaat. Alle mannen die zijn opgegroeid, hebben moeilijkheden als uitdagingen gezien. Wat is het verschil tussen een geweldige man en een kleine man? Een groot man blijft volharden in zijn idealen, dromen en kan ver gaan, omdat hij de uitdaging ziet als een kans op groei. De kleine man, voor een kleine moeilijkheid zegt 'ik kan niet', wint, en vernietigt eenvoudig zijn project.

De vierde is ademhalen. Leren ademen, een diafragmatische ademhaling.Het diafragma is de ademspier en wanneer we het goed gebruiken, of het nu gaat om mediteren, of het nu gaat om huilen of lachen, met een overvolle en echte lach, dan zijn we heel goed en genereren we een eustress. De sleutel tot controle en controle nemen zit in de adem.

En, ten slotte, de dankbaarheid. Als iemand waardeert wat er in het leven met hem gebeurt, geniet hij ervan; Wanneer kleine of grote kansen hen als genieten zien. In tegenstelling tot mensen die leven als slachtoffers of daderders; als slachtoffers 'is de wereld tegen mij' en als dader, 'ik vernietig de wereld'. Aan de andere kant, als dankbaar, is het: elke kans die ik heb lijkt me goed en als ik het beter wil maken, bouw ik het, ik wacht niet tot het leven het aan mij geeft of anderen erbij betrek, maar ik bouw het zelf.

Dit zijn de vijf sleutels die laten zien dat we van deze moderne wereld geen wereld van ellende kunnen maken, maar een wereld van groeiende eustress.

Bedrijven moeten volgens deze experts ook strategieën toepassen, zodat hun werknemers hun stressniveau verlagen, omdat deze stoornis een negatief effect heeft op hun productiviteit en het vermogen om uitdagingen op het werk aan te gaan. Welke strategieën moeten volgens u bedrijven implementeren om dit doel te bereiken?

Bedrijven kunnen de neiging hebben om het leed te verminderen door drie fundamentele factoren. Een daarvan is dat werknemers recreatieve aspecten hebben, niet alleen werk. Een andere is dat medewerkers zich inzetten voor de doelstellingen van het bedrijf en dat ernaar wordt gestreefd om deel uit te maken van het bedrijf: 'put the shirt'. En ten derde, laat medewerkers hun spanning loslaten en hun ongemak comfortabel verlichten. Het is hetzelfde als in een relatie. Als de persoon waarmee u in contact staat niet kan uitdrukken wat u dwars zit, zal de relatie gespannen worden. En soms verbetert het al om het uit te drukken. En als ik het niet uit angst uitdruk, of ik ben vol woede, kan ik zien wat er mis gaat met de andere persoon: mijn partner of mijn baas.

Zich aanpassen aan de crisis betekent het herkennen en van daaruit werken om het te transformeren. Aanpassen betekent niet aftreden, het zijn twee totaal verschillende concepten

Zelfs in moeilijke periodes moet je de problemen als kansen zien, want in die crisismomenten komt het beste uit. Wanneer iemand moeilijkheden heeft en groeit, is het veel beter, omdat het in soberheid is gegroeid en is versterkt. En in diezelfde context zal het feit dat de mensen in het bedrijf vrijelijk en spontaan hun gevoelens, hun moeilijkheden en hun behoeften kunnen uiten, het milieu eerlijker maken en de werknemers productiever worden omdat de Mensen passen zich beter aan de omstandigheden aan wanneer ze zich op een vertrouwde plek bevinden en voelen dat ze kunnen zijn zoals ze zijn, dat ze niet hoeven te doen alsof wat anderen willen. Crisissen zijn dus goed omdat ze eindigen met een project of het verbeteren, wat je niet kunt doen is in een permanente crisis leven, want dat vernietigt alles.

Juist de huidige economische crisis, die vele Europese burgers treft, die al geruime tijd een 'verzorgingsstaat' hebben ervaren die nu op een luchtspiegeling lijkt, is een belangrijke bron van stress. In deze gevallen zeggen ze dat intelligentie zich aanpast, maar lijkt dit niet te conformistisch?

Zich aanpassen aan de crisis betekent het herkennen en van daaruit werken om het te transformeren. Aanpassen betekent niet aftreden, het zijn twee totaal verschillende concepten. Ontslag is 'het regent, als het regent, ga ik niet naar buiten'; terwijl aanpassing is 'als het regent, pak ik mijn paraplu, omhul ik mezelf en bovenal trek ik mijn regenjas aan, en ik ga naar de zijde die makkelijker te bereiken is'. De ontkenning is 'het doet er niet toe, het regent, en ik ga uit met een shirt, ik word nat en vernietig de jurk'. Terwijl berusting onder mijn dak wordt gehouden omdat het regent, is de aanpassing 'het regent, ik kom er nog steeds, maar ik zoek de gemakkelijkste manier om het te krijgen'.

Stressbehandeling en 'eustresores'

Kunnen we effectief ingrijpen om de stress van onze partner of kinderen te verlichten of om te buigen?

Om de stress van mensen in de buurt om te buigen, moet je niet proberen ze onder controle te krijgen. Omdat het is wat in de eerste plaats zorgt voor stress in mij en ergernis bij de ander. Ik moet toestaan ​​dat mijn kinderen zijn zoals ze zijn, iedereen toestaan ​​hun mening te uiten, wat zij denken. En zeg het zonder te benadrukken. Dit is een fundamentele sleutel in de relatie van het paar en met kinderen. Wanneer mensen kunnen praten en zeggen wat ze denken zonder zich zorgen te maken of zich boos te voelen. En daar is het belangrijk om het juiste moment te vinden. Als de man dronken thuiskomt en de vrouw op dat moment vecht, voelt hij zich verplicht om zichzelf te verdedigen en haar aan te vallen. Maar als de volgende dag, als de man nuchter is, naast hem zit en zegt: "Ik accepteer niet dat een man drinkt", "ik zal niet bereid zijn om hier te zijn, en dit is mijn toestand", wanneer hij wees nuchter en jullie kunnen samen praten, je kunt het probleem oplossen.In een paarrelaties is het van fundamenteel belang om niet te proberen de ander te beheersen, vrije expressie toe te staan ​​en ten derde onschadelijk te zijn, niets te doen om te vernietigen, maar te bouwen.

In een relatie is het fundamenteel om niet te proberen de ander te beheersen, om vrije expressie toe te staan ​​en ten derde om onschuldig te zijn, niet om iets te vernietigen, maar om te bouwen

Als ik geïnteresseerd ben in de relatie, gaan we het opbouwen, en wat ik ga zeggen gaat bouwen, niet om te verwonden. En in dezelfde zin is het niet gevaarlijk om het positieve te verheffen, dat wil zeggen, ik ga niet alleen kritiek leveren op je 'snurken als je slaapt', maar ik zal dankbaar zijn dat 'je me het eten hebt gemaakt' of 'je nam me mee naar de film' of 'je ging speciaal in bed '... die houding ten opzichte van de naaste is degene die relaties aanpast. Maar we zijn niet ongevaarlijk, omdat we door onze spanning proberen de ander aan te vallen alsof we aan het concurreren zijn, wanneer we aan dezelfde kant staan; dat wil zeggen, niet tegenover het paar staan, maar schouder aan schouder om in een gemeenschappelijke richting te bewegen.

En wat zijn de factoren of situaties die als eustressors kunnen dienen?

Elke omstandigheid die ons het gevoel van welzijn geeft en die we ons positief kunnen herinneren, wordt beschouwd als eustresora, en in de momenten van spanning is het noodzakelijk om te onthouden wat genereert tot één welzijn. Wandelen op het strand, de berg beklimmen, vrienden ontmoeten ... Een van de dingen die iemand trots maakt, is nadenken over wat me beangstigt, hoe ik me aanpas en wat me kan helpen. Er zijn verschillende factoren en situaties die voor mensen van belang zijn: veel mensen raken opgewonden wanneer ze met dieren en in de natuur zijn, anderen spelen een muziekinstrument, dansen, zingen ...

Elke omstandigheid die ons het gevoel van welzijn geeft en we ons positief kunnen herinneren, wordt beschouwd als eustresora, en in de momenten van spanning is het noodzakelijk om te onthouden wat het genereert voor één welzijn

De eustres is iets dat men moet vinden, activiteiten die welbevinden genereren en een gevoel van dankbaarheid achterlaten. En er zijn vijf principes om welzijn te genereren die ik eerder noemde: controle, toewijding, uitdaging, ademhaling en dankbaarheid. Als ik iets doe in het leven en ik blijf met het gevoel van dankbaarheid, ben ik op dat moment geïnteresseerd. Er is niets dat ons meer vreugde geeft dan we waarderen. Net zoals het onmogelijk is om vreugde te hebben zonder dankbaarheid. Bijvoorbeeld, wanneer een kind net is geboren, is iemand vol geluk omdat hij zich 'gezegend door het leven' voelt. Alles wat een bevrediging betekent: 'wat een heerlijke maaltijd', 'hoe goed dit was', 'de vrouw van wie ik hield, keek naar mij', 'won het team van mijn dromen' ... alles wat mij voortbrengt dankbaarheid komt voort uit een situatie van eustress. Vervolgens, om specifiek te maken, bereikte de eustress het met alles dat dankbaarheid opwekt, dat ik dankbaar ben met wat er is gebeurd. Hij die zich nooit dankbaar voelt, heeft nooit eenzaamheid, omdat hij vindt dat hij altijd moet blijven.

Welke behandelingen zijn effectiever in het elimineren van chronische stress, of kanaliseren die energie op een positieve manier voor het individu?

Er zijn voedingsstoffen zoals magnesium en bloemenessenties, die natuurlijke producten zijn die veel worden gebruikt, en hier in Spanje zijn ze ook beschikbaar. Andere effectieve therapieën zijn massages, of het gebruik van ontspanningstechnieken en meditatie, die het vermogen om te ademen proberen te herstellen en het individu om zich op de beste manier te leren aanpassen. In het algemeen kun je naar alle technieken gaan die in de persoon het gevoel van dankbaarheid opwekken, en dat het technieken zijn die het leed verminderen. Nogmaals, dit is vergelijkbaar met cholesterol; Het is onmogelijk om slechte cholesterol te elimineren, maar het is mogelijk om het goede te verhogen. Laten we dus de eustress vergroten om de nood te verminderen.

SANTIAGO ROJAS, UN TUMOR LO LLEVA A TRANSFORMAR SU VIDA. (September 2019).