De hoge mate van concentratie geïmpliceerd door de mindfulness, vooral als we het voor therapeutische doeleinden beoefenen, vereist het een expert in de materie om ons te begeleiden tijdens het meditatieproces. Als we echter al bekend zijn met andere oosterse meditatietechnieken, is het misschien niet moeilijk voor ons om thuis mindfulness te oefenen zonder toevlucht te hoeven nemen tot een gespecialiseerd centrum.

Ga om te beginnen op zoek naar een rustige plek en probeer niemand of iets lastig te vallen gedurende de tijd die je hebt ingesteld om te mediteren, blijf een positie innemen die comfortabel is en als je eenmaal op de juiste plek zit, maak je verschillende sterke en diepe inspiraties.

een mindfulness oefening dat je kunt opnemen in je dagelijks leven is dat van bewuste observatie. Kies een alledaags object dat je thuis hebt en richt je aandacht erop. Neem de tijd die je nodig hebt totdat je merkt dat je geest vrij is en dat je alleen maar denkt aan het object dat voor je ligt. Deze zelfde oefening kun je doen, in plaats van je ogen op een voorwerp te richten, waarbij je al je aandacht richt op het luisteren naar een bepaald geluid.

Een andere oefening is die van focus voor een minuut al je aandacht op ademhalen. Het is de basisoefening van mindfulness en je kunt het meerdere keren per dag oefenen. Je zult meteen merken hoe je geest en je lichaam het waarderen dat je die minuten van vrede aan hen besteedt.

Mini Mindfulness Oefening bij stress (Oktober 2019).