de glycogeen overbelasting Het is een planning die plaatsvindt in de voeding om een ​​grotere opslag van spier- en leverglycogeen te verkrijgen met het oog op een sportcompetitie.

Dit plan bestaat uit het legen van de glycogeenreserves voor een paar dagen voorafgaand aan een wedstrijd, tussen vijf en zeven dagen ervoor, om het te vullen en uw reserve te verhogen. Deze overbelasting van glycogeen wordt meestal uitgevoerd door middel van een behoorlijk sterke training behoud van de gebruikelijke inname van koolhydraten. Vanaf dat moment, drie dagen voor de test, begin je een uitzonderlijk rijk koolhydraatendieet te nemen, vooral complex, tot je 70% van alle kilocalorieën bereikt. Daarentegen neemt de hoeveelheid vet evenredig af om de eiwitten geconsumeerd te houden. En natuurlijk blijven hydrateren correct.

De dag of uren voor de wedstrijd blijft het dieet zeer rijk aan koolhydraten en op zijn beurt arm aan vetten die een vertraging van de maaglediging veroorzaken die er niet toe doet. Bovendien moet het ook vezelarm zijn, om geen spijsverteringsongemakken te veroorzaken of het spijsverteringsproces te vertragen.

En al het voedsel dat wordt ingenomen vanaf een uur voor de wedstrijd moet in vloeibare toestand zijn om de assimilatie te vergemakkelijken en dat vertraagt ​​niet het ledigen van de maag. Bovendien, als de inspanning bijzonder intens of langdurig zal zijn, moeten deze vloeistoffen verdunde eenvoudige suikers bevatten die de bloedglucose min of meer constant houden om te voorkomen dat pájaras tijdens competitie (situaties van vermoeidheid als gevolg van het legen van glycogeenvoorraden samen met een verlaging van de bloedsuikerspiegel).

Als de test op de centrale uren van de dag zal plaatsvinden, moet de omgevingstemperatuur in aanmerking worden genomen om de hydratatie beter in te stellen.

WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Oktober 2019).