Een van de redenen waarom het HIIT Het wordt populair zo snel is dat als je een goede fysieke vorm hebt, het gemakkelijk is om te oefenen. Net als bij andere fysieke activiteiten, is het ideaal om de routines te variëren om niet in monotonie te vervallen en verschillende spiergroepen te werken. De activiteit zelf biedt cVier verschillende methoden internationaal geaccepteerd:

Peter Coe-methode

Het is de oorsprong van HIIT en werd ontworpen door Peter Coe, die de oefenroutines ontwierp voor zijn zoon Sebastian Coe, een van de beroemdste atleten in de geschiedenis op het hoogste niveau. Het is voorbereid op atletiek en bestaat uit sprintsessies van 200 meter met 30 seconden joggen om te herstellen tussen elke race met hoge intensiteit.

Tabata-methode

De Japanse Izumi Tabata gebruikte het idee van High Intensity Interval Training voor snelschaatsers en organiseerde een experiment om te controleren of zijn methode succesvol was. Hij stelde een routine van cardiovasculaire oefeningen op statische snelheidsfietsen waar hij vijf dagen per week werkte, en een andere routine van vier dagen HIIT-training en één dag oefening zoals die van de eerste groep. De resultaten toonden aan dat de groep die de HIIT-methode gebruikte de zuurstofconsumptie verhoogde en de anaërobe capaciteit verbeterde. Zijn methode bestaat uit een kort, maar zeer intens werk: acht cycli van vier minuten elk, waarin er 20 seconden intensieve training is met tien seconden rust. Elke cyclus wordt acht keer herhaald. Het is echter een methode die meestal wordt ingekort en aangepast, omdat deze oorspronkelijk is gemaakt voor topsporters.

Little Gibala-methode

Deze universiteitsprofessoren zochten naar manieren om de HIIT-training te ontwikkelen. In 2009 creëerden ze hun eigen methode, die deze modaliteit onder niet-professionele atleten populair maakte. Het wordt drie keer per week uitgevoerd en bestaat uit tabellen van acht tot twaalf cycli met een maximale intensiteit van 60 seconden gevolgd door een rusttijd van 75 seconden. Het is veeleisend en vereist een staat van goede vorm. In 2011 hebben ze het aangepast om het minder intens te maken, waardoor het in tien cycli van 60 seconden op hoge intensiteit (niet stoppen), met 60 seconden herstel.

Timmons methode

In 2012 ontwierp hij een nieuwe HIIT-trainingsmodaliteit, bestaande uit drie cycli van twee minuten en 20 seconden. Hij wordt gedurende de twee minuten getrapt, wat wordt beschouwd als rust, en de andere 20 seconden als maximale intensiteit. Deze methode wordt drie keer per week uitgevoerd, waarbij slechts 21 minuten fysieke activiteit per week en slechts drie minuten hoge intensiteit is vereist.

In 2 Wochen AUSDAUER 100% steigern! - High Intensity Interval Training (Oktober 2019).