Hoewel we soms niet weten dat de overgrote meerderheid van het voedsel dat we consumeren in onze dagelijkse samenstelling bestaat zout, zelfs in sommige producten die zoet zijn. Deze stof heeft het vermogen om onze bloeddruk aanzienlijk te verhogen, wat het risico op lijden verhoogt hypertensie en andere cardiovasculaire problemen.

Daarom is een van de eerste stappen die moet worden genomen om hypertensie te verminderen isminimaliseer het natriumverbruik in onze dagelijkse voeding, hiervoor moeten we het volgende voedsel vermijden:

  • Droge of weekende kabeljauw.
  • Zoute kazen, zoals manchego, bola, blauw, enzovoort.
  • Worsten zoals: salami, ham, chorizo, worst ...
  • Genezen vlees
  • Verse worsten
  • Gerookte vis
  • Ingeblikte vis
  • Olijven in pekel.
  • Ansjovis in olie of zout.
  • Soepen.
  • Pizza's, burrito's, taco's, sandwiches of zoute snacks.
  • Eieren en tortilla's.
  • Brood.
Voedingsmiddelen met calcium- en kaliumachtige noten worden aanbevolen voor mensen met hypertensieproblemen.

Welke voedingsmiddelen is het raadzaam om te nemen

Aan de andere kant zijn er ook voedingsmiddelen die gunstig zijn voor patiënten met hypertensie en het is handig om hun consumptie te verhogen. Deze eetwaren zijn voornamelijk fbronnen van calcium en kalium, die moet worden verbeterd in het dieet van mensen met hypertensie. Om deze versterking te krijgen, zou u geen voedsel in uw menu's moeten missen zoals die in de volgende lijst:

Voedingsmiddelen met calcium

  • Melk en zijn derivaten, zoals kaas, yoghurt ...
  • Sardines in olie met zijn ruggengraat.
  • Noten zonder zout.
  • Groene bladgroenten (sla, spruitjes, enz.).
  • Peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen ...).

Voedingsmiddelen met kalium

  • Sojabonen.
  • Aardappelen.
  • Beets.
  • Bloemkool.
  • Witte bonen.
  • Zonnebloempitten
  • Citrusvruchten (mandarijnen, sinaasappel, citroen ...).
  • Kiwi.
  • Banaan.
  • Tomaat.
  • Pistachenoten.
  • Amandelen.

Ademhalingsoefening tegen stress (Oktober 2019).