Er zijn veel manieren om neem de pols en daarom om de hartslag te berekenen. naar meet het zonder de hulp van een elektronisch apparaat, we zullen de wijs- en middelvinger (nooit de duim) moeten plaatsen in een deel van het lichaam waar een ader heel dicht langs de huid passeert. Zo kan het worden gemeten in de nek (halsslagaderpuls), in de pols (radiale puls), in de lies (femorale puls), in het binnenste gedeelte van de elleboog (ulnaire pols), in de achterkant van de knie (popliteuspuls) , op de tempel (tijdelijke puls) of aan de binnenkant van de voet (middenpols).

Zodra je de hartslag in een van deze gebieden hebt gevonden, druk je voorzichtig met je vingers en moet je tellen hoeveel slagen we in een minuut hebben (of in een halve minuut en vermenigvuldigen met twee).

De hartslag kan ook met bepaalde worden gemeten elektronische apparaten, die speciaal zijn bedoeld om het te nemen wanneer een fysieke activiteit wordt uitgevoerd. Het gaat over degenen die bekend staan ​​als hartslagmeters, hoewel de meest correcte naam die van is hartfrequentiemeter. Deze apparaten zijn samengesteld uit een riem die op borsthoogte is geplaatst en is verbonden met een klok die de hartslag meet, hoewel de meeste modellen functies hebben toegevoegd zoals de chronometer, de teller van verbruikte calorieën, en ga zo maar door.

Hoe de maximale hartslag te berekenen

Bereken de hartslag

Je hoeft geen topsporter te zijn om rekening te houden met de hartslag wanneer je aan lichaamsbeweging doet. En het is belangrijk om te weten wat de maximale hartslag die kan worden bereikt om onze gezondheid niet in gevaar te brengen, en om te weten in welke percentages we kunnen bewegen om de voordelen van sportbeoefening te maximaliseren.

naar bereken de maximale hartslag Er is een heel eenvoudige formule waarin je 220 de leeftijd moet aftrekken die je hebt; Als een persoon bijvoorbeeld 40 jaar oud is, is hun maximale hartslag 180. Ze mogen hun hart nooit hoger leggen dan dit aantal.

Een andere manier om het te berekenen is via de Karvonen's formule, die ook rekening houdt met de hartfrequentie in rust om te schatten hoe ver we kunnen gaan. Om dit te verkrijgen, moeten we de rusthartslag van de maximale hartslag aftrekken, en met dit resultaat zullen we de percentagecorrectie toepassen. Deze formule, hoewel veel minder bekend, is meer geschikt, omdat het de leeftijdsvariabele die van de fysieke conditie verhoogt, omdat meer sedentaire personen meestal een hogere hartslag in rust hebben.

zelf de pols meten (September 2019).