de wandelen Het heeft geen specifieke training nodig. We mogen echter niet vergeten om een ​​kleine warming-up te doen voordat we de route beginnen waarbij we enkel- en knie-rotatieoefeningen uitvoeren, opwarmen in de rest van de benen en ook in de rug. Het is ook erg belangrijk om de mars af te maken met enkele rekken waarin alle spieren van het onderlichaam en de rug werken.

Mensen die langere en complexere routes wensen te maken (over rivieren, door rotsachtige gebieden, wandelen op paden met grote hoogte boven zeeniveau ...) moeten een optimale fysieke conditie hebben. Het ideaal is om te beginnen met eenvoudige wandelroutes en, naarmate de capaciteit toeneemt, om te gaan wandelen met hogere eisen.

Senderistas: hoe te lopen

In de training is het ook belangrijk leren lopen. Het lijkt vreemd dit advies voor volwassenen, maar wandelen op bepaalde paden is niet eenvoudig. Wanneer we bijvoorbeeld op een route met een opgaande helling zijn, moeten we het lichaam rechtop zetten en rekening houden met het feit dat het gewicht op het voorste been valt, dus het is belangrijk om de hele zool van de voet goed te ondersteunen, zodat de tweeling geen overbelasting.

Aan de andere kant, in downser moet speciale aandacht worden besteed aan de knieën, die licht moeten worden gebogen; Daarnaast is het noodzakelijk om te zoeken naar de meest horizontale mogelijke plaatsen om de hele zool van de voet te ondersteunen en om het op een toereikende snelheid te doen om niet het risico te lopen naar beneden te vallen.

Hoewel wandelen voor bijna iedereen gezond is, is het belangrijk dat mensen die lijden aan een chronische ziekte of een cardiopulmonaal ongeval hebben gehad, onlangs hun specialist hebben geraadpleegd voordat ze wandelschoenen aantrokken. Misschien moeten ze beginnen met rustige wandelingen in een park in de buurt van hun huizen ...

Hoe leer ik mijn hond niet te trekken tijdens het wandelen? - Vrienden der Blinden (Augustus 2019).