Steeds meer mensen klagen dat ze overdag geen tijd hebben om te sporten, en reserveren 's nachts een ruimte, wanneer ze te laat gaan werken of de kinderen al naar bed hebben gebracht om in beweging te komen. Welnu, al die atleten moeten weten wat ze moeten doen oefening van matige intensiteit vier uur voordat hij ging slapen heeft geen negatieve invloed op de kwaliteit van de dromen, zoals bevestigd door een overzicht van studies van het Instituut voor Wetenschappen van de menselijke beweging en sport, Zürich (Zwitserland), en dat is gepubliceerd in het tijdschrift Sportgeneeskunde. Bovendien bevestigt het dat, als het van invloed is, het positief is.

De resultaten van dit nieuwe onderzoek doen twijfels rijzen over een wijdverspreide verklaring: dat sporten 's nachts Haal de droom weg. De Zwitserse onderzoekers analyseerden en combineerden gegevens van 23 studies die slaap na een trainingssessie evalueerden. Zo toonden ze aan dat de deelnemers aan dezelfde die een beetje lichaamsbeweging hadden beoefend in de nachtelijke pony, zelfs 30 minuten voordat ze naar bed gingen, 21,1% van de tijd in slaap brachten in diepe slaapfase, terwijl degenen die geen sport deden slechts 19,9% spendeerden.

Een uurtje voordat je naar bed gaat, kan een intensieve oefening een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit

Volgens de onderzoekers is het, hoewel er nauwelijks verschil is met betrekking tot de tijd dat de deelnemers sliepen, statistisch significant, aangezien de fasen van diepe slaap erg belangrijk zijn voor lichamelijk herstel. De onderzoekers voegen er echter aan toe dat mensen rekening moeten houden met hun singulariteiten en horen naar je lichaam, en als je merkt dat je na het sporten 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, moet je het op vroegere uren oefenen.

Pas op voor intensieve lichaamsbeweging voor het slapen gaan

In plaats daarvan wijst het onderzoek erop dat intensief sporten één uur voor het slapengaan een negatief effect kan hebben op de slaapkwaliteit, hoewel de onderzoekers waarschuwen dat deze conclusie alleen in een van de onderzoeken voorkomt, wat erop wijst dat de reden Waarvan je meestal niet geniet van een goede nachtrust als je een zeer intense activiteit hebt gedaan een uur voor het slapen in de hartslag, omdat het hart van het onderwerp, zelfs een uur na het beëindigen van de training, beter is dan 20 slagen in rust.

Volgens medische aanbevelingen moet er ten minste 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging worden gedaan. Er wordt van uitgegaan dat een oefening intens is wanneer de persoon tijdens het oefenen niet kan spreken, terwijl de persoon in het gematigde kan spreken, hoewel hij niet zingt.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (September 2019).