de voedingssupplementen om spiermassa te krijgen en kracht is een veel gebruikte optie, niet alleen bij veel stamgasten in de sportschool, maar ook bij ouderen met verlies van spierkracht. Hoewel er vele variëteiten op de markt zijn die voor dit doel worden verkocht, zoals eiwitten, glutamine, creatine, arginine, verschillende vitamines, resveratrol en sommige waarvan de oorsprong ligt in kruiden zoals tribulus terrestris, niet allemaal lijken ze effectief te zijn.

Daarom heeft een groep onderzoekers van de Universiteit van Alcalá de Henares (UAH) en de Europese Universiteit van Madrid een analyse gepubliceerd in de European Journal of Nutrition, waarin ze de effectiviteit testen van 20 voedingssupplementen om kracht te krijgen en spiermassa; op deze manier proberen ze een einde te maken aan de controverse die rond hen is gecreëerd.

Omega 3-supplementen, eiwitten en creatine zijn op lange termijn gunstig voor spiermassa bij regelmatig gebruik

De resultaten toonden aan dat alleen nitraat- en cafeinesupplementen voldoende bewijsmateriaal hadden onmiddellijke effecten op sterkte na inname, terwijl creatine, omega 3-vetzuren en eiwitten gunstig waren voor spiermassa en kracht als ze langdurig werden geconsumeerd, zowel bij gezonde mensen als bij gehospitaliseerde patiënten of ouder.

Sommige van deze supplementen kunnen uw gezondheid schaden

Bovendien vonden ze dat anderen arginine leuk vinden, tribulus terrestris of de hoeveelheid alfa-ketoglutaraat die in grote hoeveelheden wordt ingenomen, kan veroorzaken nadelige effecten in gezondheid. Dit feit verontrust de onderzoekers, omdat zij geloven dat deze supplementen op grote schaal worden geconsumeerd en zeer zijn gemakkelijk te vinden in supermarkten, suppletiewinkels of in sportscholen.

In andere landen, zoals aminozuren met vertakte ketens, arginine, glutamine of resveratrol vonden geen voldoende bewijs om hun consumptie voor dit doel te rechtvaardigen.

Pedro L. Valenzuela, auteur van de studie, benadrukt het belang om niet te geloven dat alleen met de supplementatieresultaten zal worden verkregen, terwijl tegelijkertijd de bevolking wordt aangespoord om eiwitten, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen te verkrijgen, door middel van een gezond dieet en gevarieerd, toegevoegd aan lichaamsbeweging, vooral met gewichten, omdat dit de beste manier is om een ​​juiste spiermassa en voldoende kracht te behouden.

5 Tips Voor Spieropbouw (September 2019).