Noelia Mendive, een psycholoog die gespecialiseerd is in korte psychotherapie, heeft gewerkt aan therapeutisch schrijven op professioneel niveau, maar nog veel meer op een persoonlijk niveau. Na een ongelukkige ontmoeting met een kennis die niet alles kon zeggen, dacht hij omdat, hoewel ze niet zijn geschreven, de samenleving bepaalde gedragsregels vaststelt, zichzelf op papier ontzorgt en de grote therapeutische kracht van schrijven ontdekt. Sindsdien, en vooral sinds hij afstudeerde in de psychologie en mensen in zijn praktijk begon te helpen, ontwikkelde hij therapeutische schrijfoefeningen om zijn sessies aan te vullen, zodat de patiënt thuis kan blijven werken. Het resultaat van zijn passie voor psychologie en schrijven is nu gematerialiseerd in een boek, 'Emotionele transformatie: een reis door schrijven'(Editorial Desclée de Brouwer, 2017), waarin Noelia haar kennis deelt en voorstellen doet voor richtlijnen en oefeningen om te starten met therapeutisch schrijven, een zelfhulptechniek wiens voordelen hij verklaart.


Wat is en hoe zou je therapeutisch schrijven definiëren?

Het therapeutisch schrijven is een hulpmiddel, middel of methode, die bestaat uit geschreven verbale expressie, een dialoog met zichzelf, en het hebben van de resulterende woorden een therapeutisch effect. Door het therapeutische schrijven op de juiste manier toe te passen, kunnen verschillende voordelen worden behaald, afhankelijk van wat iedereen zoekt, of het emotionele verlichting is, antwoorden vindt, een gecompliceerde beslissing kan nemen, een conflict kan oplossen of zich gewoon beter voelt. .

Je legt uit dat je de therapeutische functie van schrijven hebt ontdekt door een ongelukkige ontmoeting met een oude bekende. Is het schrijven van een vorm van emotionele opluchting?

Ja, natuurlijk. Bovendien, op het moment dat je schrijft (hetzij omdat je door een delicate situatie gaat, of omdat je uit een confrontatie komt, zoals het geval dat ik in het boek uitleg), om al je emoties en ontluchting op papier te zetten, omdat je niet kon doe het persoonlijk, want er zijn een aantal ongeschreven sociale normen die je hebben voorkomen, je voelt een enorme opluchting.

Iedereen heeft zijn talenten en sterke punten, maar we hebben de neiging om ons alleen te concentreren op onze tekortkomingen en het negatieve. Therapeutisch schrijven kan ons helpen de werkelijkheid te zien, onze echte waarde te zien, die immens is

En naast ontluchten, want wat kan therapeutisch schrijven nuttig zijn?

Het kan dienen voor een eindeloos aantal dingen. Van onszelf leren kennen of leren waarderen, tot beslissingen nemen en specifieke problemen oplossen, door verschillende gezichtspunten zoeken, of meer bewust zijn van onze realiteit en onze acties. Het gaat erom onze geest te openen, omdat in werkelijkheid de oplossing voor onze problemen of moeilijkheden zich in ons innerlijk bevindt, maar we weten het niet. Als ik een laag zelfbeeld heb, kan dit om verschillende redenen zijn: omdat ze me hebben doen geloven dat ik niets waard ben, omdat ik onmogelijk werk kan krijgen ... En dit zijn geen objectieve redenen die aantonen dat ik niet goed ben en dat ik het niet waard ben niets, of dat ik nooit een baan zal vinden omdat ik geen vaardigheden heb, dit zijn gewoon situaties die zich voordoen in het leven, en die niets te maken hebben met wat ik als persoon waard ben. Iedereen heeft zijn talenten en sterke punten, maar we hebben de neiging om ons alleen te concentreren op onze tekortkomingen en het negatieve. Het therapeutisch schrijven kan ons helpen de realiteit te zien, onze echte waarde te zien, die immens is.

Een andere situatie, heel anders dan de vorige, die we zouden kunnen behandelen door middel van therapeutisch schrijven, zou bijvoorbeeld een angstcrisis zijn. Wanneer iemand dit lijdt, is het erg moeilijk om te kalmeren, omdat we op die momenten niet helder kunnen denken. We nemen een toevlucht tot pillen of lijden lang zonder iets te kunnen doen of liever gezegd, zonder te weten wat we moeten doen. In mijn boek leg ik een heel specifieke techniek uit voor deze zo verontrustende momenten, dat het een grote opluchting oplevert.

Wanneer je al je emoties op het papier legt en stoom afblaast omdat je het niet persoonlijk kunt doen, voel je een enorme opluchting

Ik kan me voorstellen dat bij dit type schrijven de spelling en grammatica de minste is ...

Dat klopt, want anders zouden er veel mensen zijn die er niet van kunnen profiteren. Er zijn veel oudere mensen die me vertellen hoe ze dit gaan doen als ze niet naar school zijn gegaan en geen opleiding hebben genoten. En het maakt niet uit, dat is het minste, want uiteindelijk hebben we alle gevoelens en het vermogen om onszelf ook uit te drukken.

In het boek biedt u advies en oefeningen om mensen te begeleiden in hun therapeutisch schrijfproces. Wat zullen de lezers erin vinden?

Ze zullen uit richtlijnen voor een complete emotionele opluchting tot meer concrete adviezen voor problematische situaties van dag tot dag, en om te zoeken naar alternatieve oplossingen voor hen.Ook meer praktische aspecten, zoals leren omgaan met tijd op een meer georganiseerde en productieve manier, en reflecties op het leven die, met de drukte en dagelijkse stress, ons vaak niet toestaan ​​om ze te doen, en uiteindelijk zijn we altijd verankerd in dingen meer triviaal.

Na een sentimentele pauze kan therapeutisch schrijven ons helpen om de ander te proberen te begrijpen, om onszelf in hun plaats te plaatsen

De titel van je boek deed me denken aan een pauze, het einde van een verhaal; een moment dat veel kan geven om te schrijven, en waaraan je een gedeelte opdraagt. Welk voordeel kan iemand in deze situatie ontlenen aan therapeutisch schrijven?

Wanneer een sentimentele pauze optreedt, is de belangrijkste stap die we kunnen nemen om het te accepteren, en er rekening mee te houden dat de ander het recht heeft om te beslissen dat hij geen relatie met ons wil hebben. Net zoals wij datzelfde recht hebben. Het is waar dat we soms de reden voor zijn beslissing niet weten, en dat is wat ons een beetje gek maakt, om ons af te vragen waarom. In die zin is het goed om een ​​verklaring te vinden, maar soms is het niet mogelijk, en therapeutisch schrijven kan ons helpen de ander te proberen te begrijpen, om onszelf in hun plaats te plaatsen. Uiteindelijk houden we alleen rekening met de schade die ze ons hebben toegebracht, maar achter die schade zijn er enkele redenen en gevoelens die deel uitmaken van de andere persoon, en het is belangrijk om ze te begrijpen om de breuk te overwinnen.

En in geval van overlijden, wat ook een onderwerp is dat een reden kan zijn om te schrijven?

De dood is complexer om te hanteren, omdat elke persoon het verlies van een geliefde op een andere manier ervaart. Er zijn er die het nooit overwinnen, maar ik geloof dat afscheid nemen, kwesties sluiten en concrete gesprekken, zelfs op een symbolische manier, een goed begin is om afscheid te nemen en dat verdriet goed wordt beheerd.

Met therapeutisch schrijven verbeteren sociale relaties omdat ons vermogen om met anderen te communiceren toeneemt bij het schrijven

Voordelen van therapeutisch schrijven voor fysieke en mentale gezondheid

Wat zijn de voordelen van therapeutisch schrijven?

Vanuit een algemeen gezichtspunt kunnen we een openheid van geest vinden, een veelheid van gezichtspunten, die je toestaat om dingen op verschillende manieren te zien. Aan de andere kant verbeteren sociale relaties ook, omdat ons vermogen om met anderen te communiceren, groeit terwijl we schrijven, net zoals hoe meer we spreken, hoe meer hulpmiddelen we verwerven om in contact te komen met andere mensen. We kunnen ook een meer harmonieuze en meer ontspannen toestand ingaan, die zelfs kan vertalen naar een droom van hogere kwaliteit. En het helpt ook om het concentratievermogen te vergroten, omdat we meestal duizend gedachten in ons hoofd hebben en we ons niet op één ding kunnen concentreren, maar schrijven dwingt ons om ons te concentreren. En hieraan zijn de voordelen toegevoegd van elke specifieke oefening die ik in het boek voorstel, en die verschillende behoeften dienen. Als we bijvoorbeeld in een complexe situatie zitten, waarvoor we verschillende oplossingen hebben geprobeerd en tot nu toe geen effect hebben gehad, moeten we de redenering wijzigen die ons ertoe brengt bepaalde soorten actiepaden te kiezen; dat wil zeggen, we moeten innovatief zijn en een creatieve, andere oplossing vinden. In dit therapeutisch schrijven kunnen we ons helpen, want wanneer we schrijven, ideeën stromen, creativiteit manifesteert en ons onbewuste kan spreken, wat in de meeste gevallen degene is die het antwoord heeft.

Zijn er onderzoeken die naar deze voordelen hebben gevraagd?

De Amerikaanse psycholoog James Pennebaker, een professor aan de Universiteit van Texas, heeft in dit opzicht verschillende onderzoeken uitgevoerd. Hij was een pionier in de studie van therapeutisch schrijven en in het aantonen van de voordelen ervan. Ze zijn ook erg indrukwekkend, enkele van de voordelen die hij biedt, die worden bereikt door het beoefenen van therapeutisch schrijven dat te maken heeft met het verbeteren van het immuunsysteem, het verminderen van het risico op ziektes, en het feit dat zieke mensen, hoewel niet genezen, ze worden niet erger.

Welke voordelen en vrijheden biedt therapeutisch schrift in het gezicht van orale emotionele verlichting?

Het therapeutische schrijven stelt ons in staat om meer vrij te zijn, omdat we elk onderwerp kunnen behandelen zonder onze woorden voortdurend te meten uit angst voor wat ze van ons denken, incoherenties te zeggen, een ander pijn te doen ... Als we schrijven hebben we volledige vrijheid om onze meningen en gevoelens te uiten over elk aspect van het leven, zonder beperkingen. Spreken is noodzakelijk, maar schrijven voor zichzelf is alles.

Mensen die het moeilijker vinden om zich in het openbaar te uiten zijn specialer omdat ze meer capaciteit hebben voor introspectie

Er zijn mensen die heel gemakkelijk hun gevoelens kunnen uiten, terwijl het voor anderen ingewikkelder is om uit te drukken wat ze voelen. Is therapeutisch schrijven vooral geschikt voor hen?

Natuurlijk Bovendien denk ik dat mensen die het moeilijker vinden om zich in het openbaar uit te drukken, specialer zijn omdat ze meer capaciteit hebben voor introspectie.Als je uiteindelijk veel praat, kun je te veel dingen zeggen en kan je geest meer ongeorganiseerd raken. In plaats daarvan nemen we, wanneer we schrijven, perspectief en concentreren we ons op wat echt belangrijk is.

Welk advies zou je geven aan iemand die therapeutisch schrijven wil doen?

Naast het verliezen van de angst voor schrijven, hoe het zal zijn, als ik het goed zal doen ... (dit is de minste), raad ik aan het in een stille ruimte te doen, onze tijd te nemen, zonder haast en zonder alcohol of andere substanties te gebruiken als bevrijders, want wat we schrijven zou niet echt zijn. Je kunt therapeutisch schrijven opnemen in de routine, bijvoorbeeld in een dagboek, zodat we kunnen nadenken over wat er dagelijks gebeurt. Of gebruik het gewoon op bepaalde momenten in ons leven, wanneer we een vraag of een steun moeten oplossen, er op de manier van medicijnkastje. Maar voor de laatste zou het nodig zijn om specifieke technieken te hebben, zoals die beschreven in het boek. Als specifieke oefeningen worden uitgevoerd, raad ik aan ze niet continu te herhalen omdat we meer in de war zouden kunnen raken. En tot slot, de sleutel tot alles is om eerlijk te zijn tegen jezelf.

Cómo superar una Ruptura de Pareja, por Noelia Mendive (September 2019).