In de dag zijn er veel activiteiten uit te voeren, zoals huishoudelijk werk, waarvoor ook specifieke zorg nodig is houdingshygiëne, en nog meer, hoe geavanceerder de zwangerschap is. Vraag niet te veel, wissel taken af ​​met pauzes en leer enkele trucjes of aanbevelingen die je zullen helpen zorg voor je terug, het is iets fundamenteels:

Maak het bed: buig niet over de rug, maar buig je knieën een beetje en verplaats het lichaamsgewicht van het ene been naar het andere. Kniel zo nodig. Het ideaal is dat iemand je helpt en het tussen de twee maakt, één aan elke kant.

Boen de afwas: Omdat de gootsteenkast ons niet toelaat om te gaan zitten, is een goede truc om jezelf comfortabeler te maken een van de onderste deuren te openen en de voet naar binnen te plaatsen, iets verhoogd. Wanneer aan het einde van de zwangerschap de buik al erg omvangrijk is, vraag om hulp om deze taak uit te voeren.

Reinig het stof: Beweeg gelijkmatig, draai je hele lichaam, zonder je rug te buigen, en buig je benen als je bukt.

board: Samen met het afwassen is het een van de huishoudelijke activiteiten waarmee de rug het meest te lijden heeft. Het meest comfortabele om te doen is in een stoel met een rugleuning zitten, maar als je wilt proberen te staan, kun je onder de strijkplank een lage stoel plaatsen om een ​​voet te ondersteunen en af ​​te wisselen met de andere. Om te strijken beweegt elk kledingstuk niet de taille, beweegt het hele lichaam, slingerend in het ene been en het andere. Doe niet meer dan een half uur later strijken.

Stofzuigen, vegen of boenen van de vloer: probeer je rug zo recht mogelijk te houden, zonder te leunen; ga een van de voeten vooruit om het gewicht te verdelen en, wanneer je moet draaien, doe het met het hele lichaam, niet alleen met de taille. Tijdens het bewegen moet het gewicht van het ene been naar het andere gaan dat bij de beweging hoort (alsof je aan het dansen was). Gebruik zo weinig mogelijk hurken een stoffer of stofzuiger met de lange hendel. En als je het moet doen, duik dan zoals je hebt geleerd. Pas ook toe wat je hebt geleerd om gewicht te heffen wanneer je de emmer water moet pakken. En wees natuurlijk heel voorzichtig met mogelijke uitglijden als je de vloer schrobt.

Doe kleding in de wasmachine of borden in de vaatwasser: het beste is dat je op een stoel zit, zodat je niet constant voorover hoeft te buigen. En weet je, om te draaien, doe het met het hele lichaam om elke plaat of elk kledingstuk te doen, niet alleen met de taille. Doe hetzelfde om het wasgoed te verwijderen, een mand op een stoel te plaatsen en de kleding daar te gooien (houd er rekening mee dat nat nog zwaarder weegt).

koken: Probeer niet te ingewikkelde gerechten voor te bereiden die veel voorbereiding en inspanning van uw kant vereisen (kloppen, kneden, een lange tijd schoonmaken van vis, enz ...) en wanneer u maar kunt zitten, bijvoorbeeld om de groenten te snijden en te schillen. Wees allereerst heel voorzichtig bij het naderen van de kachel, want het volume van je darm is groter en je hebt meer kans jezelf te verbranden.

rijden: Als je een bestuurder bent, moet je opnieuw leren om in en uit de auto te stappen en om jezelf goed voor het stuur te plaatsen. Om eerst in de cabine te komen, gaat u met uw benen naar buiten en draait u om en gaat u naar binnen (en vice versa om uit de auto te komen). Plaats het zitje in een comfortabele positie, met de rug zo recht mogelijk en de buik onder het stuur. Je moet naar de pedalen gaan en de bewegingen doen met je benen en heupen, niet met je rug. Draag altijd de riem, maar met de onderkant onder de darm, ter hoogte van de lies, zodat deze de baarmoeder niet comprimeert (er zijn accessoires die deze plaatsing vergemakkelijken). En vermijd waar mogelijk om de positie te forceren om voorwerpen van de achterbank of het dashboardkastje te vangen.

Houd seks: de vroedvrouw Sonia García Duarte herinnert zich dat "seks niet gecontra-indiceerd is tijdens de zwangerschap, behalve op een paar uitzonderingen na. Daarom kan de zwangere vrouw het oefenen wanneer ze maar wil. " Train op deze manier met uw partner de posities die u het prettigst vindt, vraag om advies als u denkt dat dit noodzakelijk is.

Wat je moet vermijden

Houdingshygiëne gaat niet alleen over wat u moet doen of hoe u het moet doen, er zijn ook dingen om te vermijden, zoals:

  • Draag hoge hakken (meer dan vier centimeter) of te laag. Het ideaal is breed, of platforms, ongeveer drie centimeter hoog.
  • Beneden: het is een beweging die met het overgewicht van de zwangerschap uw gewrichten beschadigt, met name de knieën.
  • Rust: nieuwsgierig, tenzij de specialist het om gynaecologische redenen opportuun acht, is een zittende levensstijl niet goed voor je spieren en neemt het risico op overbelasting en blessures toe.
  • Ondersteboven slapen: het is de minst aanbevolen positie en accentueert ook de lordose lordose.
  • Breng gewicht over je schouders: je moet nooit iets over je hoofd nemen. Als je niet reikt, help jezelf dan met een krukje of een ladder waarmee je jezelf op dezelfde hoogte kunt plaatsen als het voorwerp dat je moet nemen, zodat je je rug niet hoeft te belasten.