Hoewel het hebben van het materiaal voor de TRX oefent thuis vereisen een eerste uitgave van 200 euro voor een eerste pakket, is een ideale optie voor mensen die weinig tijd hebben om naar de sportschool te gaan, omdat het u in staat stelt om het in uw favoriete kamer thuis te installeren en op elk moment te oefenen.

We kunnen zeggen dat we een ophanging uitvoeren wanneer, ofwel de handen of de voeten, worden ondersteund of vastgehouden aan het verankeringssysteem, terwijl het tegenovergestelde deel van het lichaam in contact blijft met het lichaam. Hiervoor moeten we een plek thuis kiezen die ons in staat stelt om het apparaat veilig te verankeren (muur, deur ...) en op zijn beurt de bewegingen met voldoende ruimte uit te voeren, altijd een goede houding en spanning van de riemen te behouden en de oscillatie en wrijven.

Het basismateriaal om TRX te oefenen, bereikt de kilo niet. Daarom wordt het ook aanbevolen voor mensen die veel reizen om professionele redenen en de vorm tussen zakelijk en zakelijk willen verliezen.

Basisoefeningen van de TRX

Hoewel een Trainingsprogramma TRX-ophanging voltooien heeft een veelheid aan verschillende oefeningen, hier stellen we drie basisoefeningen voor die moeten worden geïntroduceerd in de beoefening van deze sport. Voordat je comfortabele kleding en goede sportschoenen aantrekt, moet je goed opletten bij elke stap om verwondingen te voorkomen en met de dokter te bevestigen dat je geschikt bent voor deze sport.

Borst Druk (borst): met één voet meer geavanceerd dan de andere (compensatiepositie) en de armen gestrekt naar voren houden de riemen, buigen de armen, buigen de borst naar voren en buigen de knie van het voorste been. Ga stap voor stap terug naar de uitgangspositie en vergeet niet de positie van de benen te veranderen om beide te werken.

Remo (bovenste deel van de achterkant): ga met het gezicht naar het apparaat staan ​​met de ene voet verder geavanceerd dan de andere (compensatiepositie) en met de armen uitgestrekt. Ga zitten, beetje bij beetje, het opbouwen van kracht met je armen en samentrekken van de spieren in je rug. Ga stap voor stap terug naar de uitgangspositie en vergeet niet de positie van de benen te veranderen om beide te werken.

Squats (bovenbenen): plaats jezelf voor het ding met je rug recht en je benen recht (de intensiteit van de oefening zal in grote mate afhangen van hoeveel je benen zijn gescheiden: samen kost het meer). Buig je knieën beetje bij beetje, zonder je voeten van de grond te scheiden en terug te keren naar de startpositie.

Probeer elke positie 20-30 seconden vast te houden en vergeet niet nog eens 30 seconden te rusten tussen elk van de herhalingen.

Bron: www.comoestarenforma.net

17 TRX Oefeningen Om Fitter Te Worden! (September 2019).