Werk 's nachts Het is onmisbaar in bepaalde sectoren, zoals in het geval van gezondheidswerkers, vervoerders, persdistributeurs of degenen die waken over de gemeenschappelijke veiligheid, zoals brandweermensen of veiligheidstroepen van de overheid, maar daarnaast zijn ze in toenemende mate meer bedrijven die hun activiteit niet dag of nacht stopzetten, hetzij door de vraag van gebruikers (tankstations, apotheken, voedselwinkels, uitgaansgelegenheden ...), of om de hoge kosten van machines te compenseren verworven om de door hen op de markt gebrachte producten te vervaardigen.

Heeft ook invloed op de economische en commerciële globalisering die een verlenging van de schema's impliceert, want wanneer in Spanje het moment aanbreekt om naar het bed te gaan, begint het de werkdag op andere punten van de planeet.

Werken in ploegendiensten 24 uur per dag, zeven dagen per week, betekent ook een toename van het personeelsbestand dat werknemers die werk zoeken ten goede komt. Bovendien zijn de lonen over het algemeen hoger in nachtdiensten en sommige mensen geven zelfs, vanwege hun persoonlijke omstandigheden, de voorkeur aan dit schema. Specialisten waarschuwen echter voor de gevolgen voor de gezondheid als ze niet 's nachts slapen. Daarom, als er geen alternatief is dan aan een nachtploeg te werken, moet ten minste een reeks aanbevelingen worden gevolgd om de gevolgen zoveel mogelijk te helpen verlichten.

Advies voor werknemers bij nachtdienst

  • Slaap de nodige urenminstens zes uur per dag, ongeacht de verschuiving die je maakt. Als het niet genoeg is om je een goed gevoel te geven, moet je het aantal uren verhogen. Naast slaap, zult u zich ook beter voelen als u voldoende rust, omdat op deze manier fysieke uitputting wordt hersteld en vermoeidheid wordt verlicht.
  • Bereid de slaapkamer voor zodat je de juiste voorwaarden hebt voor licht, temperatuur en geluidsisolatie om het makkelijker in slaap te vallen. Zorg er waar mogelijk voor dat uw slaapkamer zich op de rustigste plek in het huis bevindt. U kunt oordopjes gebruiken om ruis te minimaliseren die u niet kunt vermijden.
  • Breng regelmatig naar bed, voorafgegaan door routinematige handelingen, zoals tanden poetsen, douchen met heet water, een tijdje lezen. Dit is handig voor het brein om deze activiteiten te associëren met de tijd van de slaap.
  • Probeer verschillende tijden als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen. Als je urenlang niet genoeg kunt slapen, probeer dan de rest te splitsen en een dutje te doen voordat je naar je werk gaat, bijvoorbeeld. In dit geval moet u ervoor zorgen dat u alert genoeg bent om de werkdag te beginnen, omdat een kort dutje, als u niet voldoende hebt geslapen, u slaperig kunt maken.
  • Het is niet goed om hongerig naar bed te gaan, het is beter om iets te eten, maar het moet licht zijn omdat een zware spijsvertering het moeilijk kan maken om te slapen. Drink ook geen alcohol omdat, hoewel het aanvankelijk slaperigheid veroorzaakt, het vroeg wakker wordt en voorkomt dat u voldoende slaapt.
  • Mensen die in hetzelfde huis wonen u moet uw slaapuren zoveel mogelijk respecteren en geen lawaaiige activiteiten uitvoeren, zoals stofzuigen, de wasmachine plaatsen of naar de televisie of radio luisteren op een volume dat uw rust verstoort.
  • Leer ontspanningsmethoden om u te helpen de verbinding te verbreken voordat u naar bed gaat.
  • Oefen wat sport of, op zijn minst, voer regelmatig matige tot intense lichamelijke activiteit uit. Dit zal je helpen je gezondheid te behouden en beter te slapen.
  • Organiseer je agenda zodat je tijd kunt doorbrengen met je familie en vrienden zonder uitputtend te zijn. Een werkdag die niet samenvalt met die van andere mensen in de omgeving, kan sociaal isolement veroorzaken, emotionele stoornissen veroorzaken en een reden zijn voor echtscheiding, naast andere problemen.
  • Beperk de consumptie van cafeïne en andere stimulerende middelen. Hoewel het tijdens uw werkdag nuttig kan zijn om de concentratie te behouden, kan het effect ervan uw rust vertragen en verstoren.
  • Probeer goed gehydrateerd te blijven tijdens de dienst, drinkwater regelmatig. Als je honger hebt, neem dan iets lichts (fruit, yoghurt, ontbijtgranen, een handvol noten) en vermijd bepaalde voedingsmiddelen zoals frites, sandwiches met vette worstjes en snoepjes, waardoor je aankomt en je gezondheid beïnvloedt, door het cholesterolgehalte te verhogen.

Omgaan met iemand met een depressie: 10 tips (September 2019).