Of je nu een beginner of een regulier bent in dit systeem van oefeningen, we bieden je wat tips praktische die u zullen helpen om het meeste uit uw workouts te halen gymnastiek en om het risico op verwonding te voorkomen:

  • Voordat u met de activiteit begint, moet u enige tijd besteden aan het maken van een verwarming voldoende, tenminste vijf minuten, en aan het einde van de training is dit noodzakelijk rekken alle spieren als een methode om terug te keren naar rust en spierontspanning, die minimaal 5 of 10 minuten moet duren. Met deze twee activiteiten wordt het risico op letsel drastisch verminderd.
  • Werk alle spiergroepen en niet alleen die oefeningen uitvoeren die je leuker vindt, of waarin je een beter niveau bereikt. Het is de manier om problemen te voorkomen, zoals het goudvinkensyndroom, dat wordt geproduceerd door alleen bepaalde delen van het lichaam te verbeteren. Hiervoor is het noodzakelijk om goed te programmeren welke oefeningen je in elke sessie moet uitvoeren en deze te combineren, en de hulp van een personal trainer kan van fundamenteel belang zijn, vooral om de tabellen aan het begin van elke fase voor te bereiden.
  • Train niet wanneer je speciaal bent moe muscularly, noch de oefeningen op de vlucht of met een ontoereikende techniek om eerder af te ronden. Het enige dat wordt bereikt door het verkeerd te doen, is de kans op letsel te vermenigvuldigen. Bovendien moeten we ons er altijd van bewust zijn dat wat echt belangrijk is in de beoefening van gymnastiek, het is gebruikte techniek, en niet de hoeveelheid herhalingen of series die zijn gemaakt. Het heeft geen zin om tien squats te doen als ze niet goed zijn gedaan; Het is beter om er maar twee te doen, maar op een perfecte manier.
  • Wanneer u begint met het uitvoeren van meer complexe oefeningen, is het handig om te gebruiken elastische banden om te helpen de posities te behouden. Bijvoorbeeld, in het geval dat de vlag een van deze linten aan de staaf kan binden, en deze aan de benen kan haken om een ​​deel van het gewicht van de atleet te ondersteunen, helpt de horizontaal langer te houden en de inspanning is minder. Beetje bij beetje moeten deze hulpmiddelen worden ingetrokken.
  • Controleer het gewicht en verminder lichaamsvet. Bij gymnastieklessen is het lichaamsgewicht de sleutel die helpt de spieren te versterken, maar bij een lager gewicht gemakkelijker om workouts uit te voeren en het lichaam te definiëren. Volg daarom een ​​gezond en goed geproportioneerd dieet bij het innemen van voedingsstoffen, het is net zo belangrijk als het doen van andere sportactiviteiten om de extra kilo's te elimineren, zoals boksen, burpees of touwtraining.

Tips en oefeningen om KIP te leren op brug | Typisch Turnen (September 2019).