de emotionele honger Het treedt meestal op in periodes waarin de persoon overgevoelig is en geeft angstfoto's. Degenen die er last van hebben, lijden uiteindelijk aan a dronkenschap van voedsel dat vervolgens schuldgevoelens zal voortbrengen, waardoor op deze manier een vicieuze cirkel van waaruit het ingewikkeld kan zijn om te vertrekken. Om te voorkomen dat het binnenkomt en op de best mogelijke manier wordt beheerd, biedt psychiater Elia Frías acht interessante tips:

  1. De eerste en belangrijkste is vraag een professional om hulp wanneer we ons realiseren dat het voor ons niet mogelijk is om de genormaliseerde inname van voedsel dat deze aandoening met zich meebrengt te beheersen en opnieuw in balans te brengen.
  2. Als algemene strategie tegen emotionele honger adviseert de psychonutritionist meestal; "Heb een maaltijdplan gepland, vijf of zes per dag, "om op deze manier de excessen en verleiding te vermijden om in de opname van overtollige producten te vallen.
  3. Een ander belangrijk aspect is de voeding. In plaats van ze te gebruiken, met alle verboden die ze met zich meebrengen, stelt hij voor om alleen in te nemen onverwerkt voedselen dat ze seizoensgebonden zijn. In die zin zou het interessant zijn om de consumptie van voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, noten, peulvruchten, rijst, pasta of volkoren brood te verhogen.
  4. Absoluut niet raadzaam voor de inname van industriële en bewerkte voedingsmiddelen, waarbij het raadzaam is om de maximale hoeveelheid te verminderen consumptie van suiker.
  5. Introduceer in onze voeding voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zoals eieren, zuivelproducten, volle granen, dadels, kip, sesam, peulvruchten, bananen en amandelen, onder vele anderen. Volgens de expert is tryptofaan "een essentieel aminozuur dat de afgifte van serotonine bevordert, een neurotransmitter die betrokken is bij de regulatie van slaap en welzijn." Het gebrek aan tryptofaan kan daarom "angst, slapeloosheid en stress veroorzaken". Elia herinnert zich dat het belangrijk is dat de tryptofaan die we consumeren "afkomstig is van verse en seizoensgebonden voedingsmiddelen, omdat goede niveaus van vitamine B6 en magnesium nodig zijn voor een goed metabolisme van tryptofaan."
  6. Sport doen Het is ook heel belangrijk omdat we daarmee "endorfines en serotonine afscheiden, die fundamenteel zijn voor een goed gevoel en innerlijke vrede". Als een verzadigende en heilzame activiteit om angst te verminderen, beveelt de psycholoog zachte lichamelijke activiteiten aan, zoals 'bijvoorbeeld een uur lang goed wandelen of meditatie- en bewustwordingsoefeningen doen zoals mindfulness”.
  7. Volgens de psychonutritionist is het onderhouden en behouden van sociale relaties "essentieel om het patroon van maaltijden te normaliseren en isolatie te voorkomen".
  8. Uiteindelijk vindt Elia Frías dat een van de beste natuurlijke verzadiging het is "de illusie en de vaststelling van dagelijkse motiverende doelen".

EETBUIEN ONDER CONTROLE MET MEDITATIE EN MINDFULNESS (Oktober 2019).