Om te herstellen van overtraining syndroom je moet een behandeling van symptomen, te beginnen met de fysiologische en fysieke problemen, die zullen resulteren in een verbetering van de biochemische, immunologische en prestatie; tot slot zullen de specialisten verantwoordelijk zijn voor de behandeling van psychische stoornissen, die meestal langzamer en vervelend zijn, maar even belangrijk om op te lossen. Op deze manier kun je alle vaardigheden die met dit syndroom zijn veranderd, op een progressieve en rationele manier herstellen.

De eerste maatregel die moet worden genomen, is de onmiddellijke opschorting van de training totdat je zeker weet dat je geen enkele vorm van lijden hebt letsel spier of skelet dat zou kunnen verslechteren in het geval van doorgaan met de sportactiviteit. Na het controleren van de algemene conditie, is het noodzakelijk om naar een fysieke trainer te gaan om een ​​adequaat trainingsprogramma uit te voeren om de vorm te behouden en te herstellen van de fysiologische en fysieke problemen die overtraining heeft veroorzaakt. Het is absoluut noodzakelijk om de instructies van de coach te volgen, zowel in de oefeningen als in de pauzes tussen hen en tussen de trainingssessies, om niet in een probleem met de training te vervallen.

Een pauze houden en wat slaapgewoonten adequaat en modificerend het dieet, is het mogelijk om het biochemische en immunologische facet te herstellen dat werd gewijzigd met de training. En het is dat het voeden fundamenteel is in elk facet van het leven, maar het is natuurlijk cruciaal als een voortgezette fysieke activiteit wordt ontwikkeld. een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet Het is belangrijk om de gezondheid te behouden, maar atleten moeten speciale aandacht besteden aan de aanwezigheid van koolhydraten in hun dagelijkse voeding, omdat ze de belangrijkste energiebron zijn bij het uitvoeren van een lichamelijke oefening. Om deze reden is het belangrijk om complexe koolhydraten (aanwezig in pasta, rijst, peulvruchten, brood ...) te kiezen in plaats van de eenvoudige, omdat het vrijkomen van energie in het lichaam progressief is en beter is afgestemd op training.

de psychologisch aspect Het is heel moeilijk, omdat het moeilijk is om toe te geven dat je zo ziek bent geworden dat je lichaam wordt gedecompenseerd. Je moet de meest geschikte manier vinden om elke patiënt te laten zien dat je kunt trainen en je kunt je doelen bereiken met minder werk dan je aan het doen was, maar veel beter gestructureerd en productiever.

Het is daarom een heropvoeding van de atleet om de manier waarop je traint te veranderen op basis van kwaliteit en niet op kwantiteit, het belang van rust te begrijpen, en wat initiatief te hebben, zodat je voelt dat je zelf je training kunt bepalen en psychologische strategieën kunt ontwikkelen, zodat je kunt vechten tegen je instinctieve overtraining en in staat zijn om de stress en angsten te verwerken die ervoor zorgen dat hij blijft staan ​​in de momenten van rust.

5 effectieve oefeningen voor de bilspieren (Oktober 2019).