de stijgers of winnaars van gewicht het zijn voedingsproducten die atleten alleen mogen gebruiken als aanvulling op een perfect voorgeschreven dieet. "Een grote fout die meestal wordt gemaakt, is te denken dat deze voedingssupplementen substituten voor maaltijden zijn, en dit is een idee dat we uit ons hoofd moeten verwijderen. Zoals de naam doet vermoeden, is het een supplementen moet altijd gepaard gaan met een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet ", adviseert Cristian Serra, voedingsdeskundige van de IND, aan elke amateuratleet die van hen denkt als een optie om aan te komen in gewicht en spiermassa.

Over het algemeen de gainers ze worden in poeder gekocht en ze lossen beide op in water en in melk, afhankelijk van wat de atleet wil. Op dit punt waarderen sommige de smaak en kiezen ervoor om te mengen met wat ze lekker vinden, en anderen gebruiken melk direct omdat het een voedsel is dat calorieën - en andere voedingsstoffen - aan de shake levert, hoewel het raadzaam zou zijn om het met water te mengen.

De slimste optie is om eerder te overleggen met een voedingsdeskundige de hoeveelheid adequate supplementen te weten op basis van persoonlijke behoeften, omdat we in gedachten moeten houden dat hetzelfde product zowel kan worden gekocht door een amateuratleet die praktisch eenmaal begint of slechts één keer per week traint, en door een atleet die concurreert geweldig niveau Hebben beide dezelfde doses nodig? Natuurlijk niet, omdat noch de calorische uitgaven, noch het voedsel, noch hun lichaam, vergelijkbaar zijn.

De fabrikant maakt een schatting van zijn producten (over het algemeen hoger) dan nodig is, maar valt in de fout van het generaliseren, waardoor het verkeerd kan worden bepaald en uiteindelijk schadelijk is voor de gezondheid. Als je geen toegang hebt tot een specialist in sportvoeding, kan de tactiek om beetje bij beetje te proberen en het observeren van de resultaten een goed alternatief zijn.

Wanneer moeten de winnaars worden meegenomen?

Met betrekking tot wanneer deze shakes kunnen worden genomen, wijst Cristian Serra erop dat "ze echt kunnen worden genomen op het tijdstip dat je wilt, zolang we de bijdrage van calorieën en macronutriënten die we innemen, in de gaten houden." Op dit punt benadrukt de voedingsdeskundige van de IND dat het belangrijkste is zorg voor de energiebalans"Dit betekent dat als onze calorie-inname aan het eind van de dag groter is dan onze kosten, we een positieve energiebalans zullen hebben en we een toename in gewicht kunnen produceren."

De sleutel tot het verkrijgen van winnaars is om voor de energiebalans te zorgen.

Hoe dan ook, bij het kiezen van een product of een ander is het belangrijk om jezelf te informeren, omdat sommige gainers zijn ontworpen om een ​​beter te bieden prestatie op bepaalde momenten van de dag en dat is het juiste moment om hun waarde als winnaars van het gewicht te vergroten.

Eerste ding in de ochtend, deel uitmaken van de ontbijt, is het alternatief dat veel atleten het meest geschikt achten, omdat ze de hele dag extra energie leveren, hoewel een andere goede optie is om de gainers te gebruiken tijdens of vlak na elk opleiding, om verschillende redenen. Het meest voor de hand liggende is als een bijdrage van energie tijdens de training, zodat de calorische uitgaven geen invloed hebben op het proces van het verkrijgen van gewicht.

Houd er ook rekening mee dat deze shakes meestal een hoog aantal eiwitten bevatten die spierhypertrofie helpen, waardoor ze geschikt zijn voor krachttraining en het herstelproces vergemakkelijken, waardoor de tijd om terug te komen wordt verkort. trainen

De derde optie is om uit te voeren twee of meer opnamen van gainers per dag, verdeling van de dagelijkse dosis in kleine calorie-bijdragen gedurende de dag. Het meest problematische van deze vorm van consumptie is dat het gewoonlijk wordt aanbevolen om tussen de 40 en 60 minuten na het supplement geen ander voedsel te eten, waardoor het vele malen wordt beperkt om ze te nemen, of de overmatige routines van maaltijden aanpast.

Builder Series: Introductory Thoughts on Cyclic Stretch (September 2019).